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武汉丝足会所:睡前一定不要吃这五种食物,否

  夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么,究竟晚上吃什么食物会让你夜不能寐呢?

  一、咖啡因

  很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

  二、辛辣食物

  晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因之一。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感,进而影响睡眠。

  三、油腻食物

  油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

  四、有饱腹作用的食物

  有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。

  五、酒类

  睡前饮少量酒可以促进睡眠。饮酒过量,它虽然可以让人很快入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

  除了上述睡前应避免吃的食物外,也须注意:如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。

  忌睡前用脑:如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。否则,脑子处于兴奋状态,人难以入睡,时间长了,易形成失眠症。

  忌睡前激动:人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

  忌对灯而睡:人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

  好多人都有过这种经历,躺在床上翻来覆去就是睡不着觉,睡着以后凌晨两三点钟就醒,再想入睡就更困难了,还有一些人比较严重,整宿整宿的睡不好觉,多梦易惊醒,脑子里不断的想事情,这些都会导致第二天没有精神,工作没有状态,整个人的气色也不好,其实失眠也是一种病,一定要引起重视。

  核桃

  中医中常用核桃来治疗各种神经衰弱、失眠多梦等症状,这是因为核桃中的核桃油具有减除血液静压的作用,有缓解疲劳和压力的作用。失眠患者可在睡前用6个核桃加牛奶1杯,煮熟后睡前服用,有健脑安眠的作用。

  香蕉在人体内能帮助大脑制造一种化学成分——血清素,这种物质能刺激神经系统,给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号,甚至还有镇痛的效应。失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡,因为香蕉含糖量高,碳水化合物能增加大脑中5-羟色胺化学成分的活力,可以催人入眠。

  莲子心具有降燥和清心火的功效,失眠的人群可以在晚上泡一些莲子心茶服用,只要将莲子心洗干净后用开水冲泡就可以了,睡觉前的一个小时喝上一杯莲子心茶,可以帮助失眠者更快的入眠,有助于改善失眠的状况。

  莴笋

  我们应该再熟悉不过了。无论是凉拌,炒肉或者是炖菜,都可以用它。而且莴笋中间有一种白色的浆。这种浆就具有很好的助眠作用。

  小米中含有大量的色氨酸。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素,会使人有想睡觉的感觉。所以睡不好的人应该吃一些小米,将小米和莲子共煮成粥,对治疗失眠有很好的效果。

  猕猴桃含有丰富的维生素C、钙及镁,这些营养素有利于神经传导物质的合成与传递,使患者保持轻松愉快的心情,从而缓解失眠症状,还可以有效稳定情绪以及抑制交感神经的作用。